zamiast kurczaka

Podaj swoją wagę i ile ćwiczysz. Rozpisz też ilość makroskładników w poszczególnych produktach (białka,tłuszcze,węglowodany). Zamiast fat burnera kup sobie więcej oliwy i piersi z kurczaka. Zmieniony przez - _Martinek_ w dniu 2008-04-11 21:01:20

Witam. Pierwsze pytanie to czy orientacyjnie oszacowałeś gramaturę danych produktów? Np: 80g mintaja to tyle prawie co nic, ryż brązowy to półtorej paczki + 10g. Kasza jęczmienna 125g? jeżeli nie masz wagi to proponuje zainwestować, bo to podstawa w tym sporcie. Anyway, w pierwszej kolejności sugerowałbym wyrzucić nasiona słonecznika ( ze [...]

za dużo tego nabiału.. 1. Posiłek może być 2. Wrzuć zamiast serka i tego mleka jak możesz np pierś z kurczaka + 80gr ryżu 3. OK 4. tak samo jak wyżej 5. Twaróg chudy lub półtłusty Pamiętaj o zdrowych tłuszczach!! (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany)

100g bialka dziennei bedzie juz iloscia wystarczajaca dla Ciebie wrzuc to co zjadasz w fitatu i niech CI zliczy co i jak. zamiast zwyklej wedliny, daj wedzona piers z kurczaka i juz bedziesz mial bialko uzupelnione

Oczyść dietę z syfu : cukier , przetworzona polędwica z kurczaka , paluszki rybne . Zamiast twarogu chudego daj półtłusty , dodaj do diety ryby (śledź , makrela , łosoś ) gdyż mas braki w o3 . Do I posiłku daj jakieś źródło białka a np. ostatni to zrób pastę jajeczno-rybną/rybno twarogową itp.

Zrób teraz w święta odpoczynek od diety i ćwiczeń, jedz to na co masz ochotę i nie przejmuj się kalorycznością itd. Zarzuć MZB albo ZMA normalne/apteczne na regeneracje, wysypiaj się. Jak wszystko się unormuje to sięgnij po rozum do głowy i nie wpierd***j cały czas tego samego. Po to są na tym forum takie działy jak Kuchnia SFD żebyś urozmaicał [...]

A no tak zapomnialem.. WIek 18, 78kg 187cm. Zapotrzebowanie okolo 3000. Ale jakie mieso zamiast tunczyka moge dac? ;p Kurczaka mam do ryzu z warzywami. A i nie wiem czy 150g ryzu zdolam zjesc;p

mam pytanko z innej beczki saorki ze zmieniam post .. czy zamiast piersi z kurczaka mzoe byc łudko ( noga) bo bardziej mi nogi smakuja... oriks

A może zamiast tego nudnego kurczaka, wrzuce jakaś karkówke? Ogolnie dietke mam dopiętą (jutro moge wrzucic zrzuta), tylko chce podbić makro i zwolnić metabolizm bo moja przemiana materii może scigać sie z Boltem...

czyli jezeli w danym dniu mam do wykorzystania jeszcze 70 ww i 10 białka to zamiast samego ryżu mam zjeśćjeszcze powiedzmy kurczaka? tylko że wtedy mam za dużo białka

[...] Carbo/ok 19:10 Platki owsine 70g/do śniadania tutaj ryż/kasza/makaron Serek wiejski 200g/mięsko/rybka 22:00 Tunczyk w wodzie 80g/serek wiejski Slonecznik 30g/zbędny, zamiast niego orzechy do śniadania Razem - podsumowanie b- 115,89 g tł- 60,75 g ww- 342,80 g kcal- 2390,10 Ważę 60 kg Zapotrzebowanie 2372kcal Dieta całkiem niezła, [...]

A jakie masz zapotrzebowanie ? I jak w tej diecie wygląda BTW ? :) Do śniadania dodaj jaja z 2-3 i płatki kukurydziane na platki owsiane. Drugi posilek dobry ale lepiej masło zamiat margaryny chyba :P Trzeci posilek wywal chleb daj ryż. Zamiast szynki z piersi moze poprostu piers z kurczaka ^^ ? 4 Posiłek ok 5 possiłek do tunczyka dodaj [...]

warunki akademika nie pozwalają na wykwintne potrawy, nie muszą być wykwintne(''); wystarczą cycki z kurczaka + ryż + warzywa, ser biały, jajka, tuńczyk. wszystko ogólnie dostępne (tylko kwestia $$$) moim zdaniem zamiast kupować jakis proszek postaraj sie pomysleć nad dietą. pozdr.

150-200g musli tropikalnego - zamiast niego płatki owsiane 600-800g smazonej piersi z kurczaka - staraj się nie spożywać produktów smażonych, wybieraj również inne gatunki mięs 3 woreczki ryzu parboiled (100g kazdy) - tutaj również urozmaicenie 3 owoce (banany, pomarancze lub jablka) - ok 1 KG kefiru 2% - ok, również jogurty i nie koniecznie [...]

to akurat nie pomoże przy spalaniu fatu, ale - przełóż sobie pierś z kurczaka zamiast twarogu po treningu, wtedy potrzebujesz normalnego bialka a nie kazeinę

Jest ok jedynie możesz podbić tłuszcze wiec zamiast piersi z kurczaka lepiej daj udka , szynkę wieprzową itp . Pozdrawiam

Dajmy na to: Koncze trening , pije ~80g gainera , po 1-2h 100g ryzu+salatka i gdzies 50g sp80 , jak nie bede miec np piersi z kurczaka i tak samo na noc 50g , zamiast twarogu jak nie bede miec ochoty , albo rano tudzien przed treningiem

[...] ww. W pierwszym i drugim posiłku nie masz białka (mleko nie jest dobrym żródłem białka), grahamki (często barwione karmelem) zastąp chlebem żytnim razowym na zakwasie, zamiast wędliny do kanapki daj pieczone mięso (schab, karczek pierś z kurczaka ) w jakiejś sesnownej ilości a nie przezroczysty plasterek, pieczywo posmaruj prawdziwym [...]

[...] ww. W pierwszym i drugim posiłku nie masz białka (mleko nie jest dobrym żródłem białka), grahamki (często barwione karmelem) zastąp chlebem żytnim razowym na zakwasie, zamiast wędliny do kanapki daj pieczone mięso (schab, karczek pierś z kurczaka ) w jakiejś sesnownej ilości a nie przezroczysty plasterek, pieczywo posmaruj prawdziwym [...]

posiłek 1 - 30g białka, dorzuć owsianch/ryżu/kuskusa czy innej kaszy, posiłek 2 zamiast dżemu daj zwykłe owoce, okołotreningowo same bcaa, potem kurczaka zwiększ do 300 g (70g to jakis żart), posiłek 6 wymyśl od nowa (może być pieczywo, a do tego twaróg/mięso owoce/warzywa). Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, bo na 2400 masy raczej nie zrobisz.